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はたらく人のコンディショニング事典/岩崎一郎、松村和夏、渡部卓【読書メモ】

公開日: : ダイエット, 読書メモ ,

はたらく人のコンディショニング事典/岩崎一郎、松村和夏、渡部卓【読書メモ】

体調の良し悪しは、仕事のパフォーマンスに大きく影響します。せっかく高いスキルや能力を持っていても、体調管理ができていなければ、その分パフォーマンスも損なわれてしまいます。
本書では、エビデンス(科学的・医学的根拠)をベースに、ビジネスパーソンの体調管理について徹底解説。「カラダ」「ココロ」「アタマ」を鍛えるための方法を、「食事」「睡眠」「運動」「習慣」「環境」の観点からそれぞれ紹介していきます。
これを読むだけで体調管理は万全! 仕事と人生のパフォーマンスをぐんっと向上させる、まさに決定版と言える一冊です。

 

体調管理について見直したくて読んだ本。

体の調子が悪いと、仕事だけでなく普段の生活でも

パフォーマンスが悪くなります。

休日なのにずっと寝てたり、ボーっとする時間が多くなったり。

そんなムダな時間をなくしたかったので一気に読みました。

 

「体調悪いから改善したいけど、何をすればいいか分からん!」

というあなたにオススメ。

 

体調管理に大事なことを分かりやすく教えてくれます。

 

はたらく人のコンディショニング事典

  • 寝る3時間前に食事をし、寝る1時間前に入浴し、寝る30分前にスマホから離れる。
  • 空腹でもないのに、眠気が脳に空腹感を植えつける。そこで食べると、肥満の原因になる。
  • 同じカロリーでも、夜食べると体脂肪の増加が激しい。特に、夜10時から2時に食べたものの大部分は脂肪になる。
  • 最初に下半身、次に上半身、そして体幹。この順序で鍛えるのが最も効果的です。
  • 感謝の気持ちを持つと、「自分は良くなれる」という自己効力感が高まり、記憶力や脳の機能全体が上がる。
  • 科学的にいうと、楽しいから笑顔になるというより、笑顔をつくると楽しくなるという逆因果があることがわかる。
  • 空気を読むことは悪いことではないがストレスをためる結果を招く。本当に高い共感能力とは、「上手に空気を読まない力」のことである。
  • 「ちょっと難しそうだけど無理ではない」と思えるくらいのゴールを決め、達成までの具体的なプロセスを具体的に考えること。これが上手なやる気の出し方。

 

一番刺さった文章

寝る3時間前に食事をし、寝る1時間前に入浴し、寝る30分前にスマホから離れる。

 

気持ちよく眠りにつくために大事なことです。

本書では、

良質な睡眠を得られるか否かは、

寝る3時間前から決まっている

といっても過言ではなありません。

と紹介しています。

 

人間は体温が高ければ活動的になり、

低ければ休息するという仕組みになっているので

寝る前にいろいろやってしまうと寝れんくなるよ!

というわけです。

 

自分は寝る前のスマホ、タブレットが課題ですね。

なかなか離れられない・・・

 

 

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