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ビジネスエリートが実践している1日30分で理想の体型を手に入れる方法/小林一行【読書メモ】

公開日: : ダイエット, 読書メモ

ビジネスエリートが実践している1日30分で理想の体型を手に入れる方法/小林一行【読書メモ】

1日30分を上手に使ってダイエットすれば、1ヶ月で2キロは痩せられる。自らの体験を踏まえたダイエット術でベストセラーを連発するカリスマ・ダイエットセラピストが教える、ビジネスリーダーのダイエット術。腹が出ると言い訳を語る、腹が凹むとビジョンを語る。やせるランチと太るランチの違い。ランチタイムの活用術。飲み会でやせる「最初の注文の仕方」などなど、ビジネス成功の秘訣はダイエットに凝縮されている。成功するビジネスエリートの習慣を、すべて具体例で示した実践の1冊。

 

仕事に着ていくジャケットやパンツがきつくなって

「やせねば!」と危機感を覚えて読みました。

 

著者自身も仕事が忙しくなり、

体重60キロから体重83キロの肥満になってしまったそうです。

そこから簡単な生活改善と継続のためのメンタル改善を重視した

独自のダイエット法により、半年で14キロ、

2年で通算25キロのダイエットに成功。

 

今回はその方法と考えを分かりやすくまとめた本を紹介します。

 

「仕事が忙しくてダイエットなんかする暇ねえ!」

というあなたにオススメ。

 

ビジネスエリートが実践している1日30分で理想の体型を手に入れる方法

  • 「30分間集中ダイエット」なら無理なく継続できてリバウンドしない
  • ダイエットを2段構えの構成で行うことによって、週末や仕事の余裕がある時には、積極的に体を動かすチャンスをゲットしつつ、仮にできなくても、ベースのダイエットを継続することによってダイエットを挫折させずに淡々と続け維持する。
  • ベースダイエットは「1日30分」という時間を、「いつ行うか?」「どこで行うか?」「何を行うか?」の3つのポイントから決めて、あとは淡々と実践するだけである。
  • やせるメニューの基本は「少量多品種」
  • 「間食」こそ、やせる食習慣を身に付けるコツ
  • 間食に適した食品
    1.ドライフルーツ
    2.干しイモ
    3.チーズ
    4.ナッツ(ノンフライ)
    5.ヨーグルト
    6.大豆バー
  • 交感神経の働きが鈍いため体の代謝が落ちて脂肪が燃えにくい体になっている
  • 代謝が落ちる最も大きい原因
    1.慢性的な睡眠不足
    2.睡眠の質が悪い
    3.夜型の生活習慣
    4.コンピューターや携帯などデジタル機器等の使いすぎ
  • 入浴は睡眠の質を上げるためにも非常に重要である。人間は、体温がいったん上がった後、下がる時に眠気がやってくる。だから湯船にゆっくりつかり、いったん体温を上げることが、質の良い睡眠をとるためにも非常に重要なのである。
  • ダイエット=「やらないと気持ち悪い」になればやる気はいらない
  • 「駅の階段」はやせて輝く自分になるための栄光への階段
  • 仕事が遅くなりそうな時は「おにぎり」を1個食べよう
  • 深夜の食事で太らない4つのポイント
    1.温かいものを食べる
    2.辛いものを食べる
    3.タンパク質を食べる
    4.よく噛んで食べる
  • 炭水化物は冷やし、タンパク質は温めろ!

 

一番刺さった文章

「駅の階段」はやせて輝く自分になるための栄光への階段

 

自分は都内の地下鉄で通勤しているのですが、

電車が地下深いところを通っているため

地上に行くまで40メートルくらい上らないといけないです。

上るにはエスカレーターと階段があるのですが、

もちろん階段を選択しています。

毎朝これを上るだけでかなりの運動になります。

正直、めちゃしんどい・・・

でも、やせるために頑張る!

 

ちなみに、こちらによるとジョギングなみの効果があるとか。

参考:数kcalを笑うな!階段昇りには「ジョギング並みの運動効果」

 

やせの道を目指して今日も階段をのぼります。

 

 

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