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一流の人はなぜそこまで、コンディションにこだわるのか?/上野啓樹、俣野成敏【読書メモ】

一流の人はなぜそこまで、コンディションにこだわるのか?/上野啓樹、俣野成敏【読書メモ】

集中力が上がるから、ミスが減る、残業が減る。疲れにくくなるから、眠くならない、ストレスが減る。体が軽いから、スーツをカッコよく着れ、モテる。2ヶ月で10キロ痩せて、ハイパフォーマーに変わる。忙しくて運動する時間がなくても大丈夫!

 

こちらも体調管理について学びたくて読みました。

 

コンディションを整え、

最高のパフォーマンスを発揮するための手法を

食事をメインに教えてくれる本です。

 

「なんか最近だるくてつらいんだけど・・・」

というあなたにオススメです。

 

一流の人はなぜそこまで、コンディションにこだわるのか?

  • コンディションを良くするというのは、悪いものを素早くキャッチし、対処してくれるカラダのセンサーを敏感にすることでもあります。
  • では、今食べた物が自分のカラダのコンディションとして表れるのは、いつになるのでしょうか。驚くことに、実は半年後です。
  • 空腹時こそハイパフォーマンスモードに入りやすい
  • 「消化」を制すれば、仕事の能率が上がる
  • 消化 = 体力の浪費
  • 各食品がどれくらい消化に時間がかかるかというと、果物が約40分、野菜が約2時間、ご飯やパスタなどの炭水化物は約8時間、肉は12時間から24時間もかかります。
  • 肉を食べても消化にエネルギーを取られにくい方法をひとつ紹介します。それは、よく噛むことです。
  • 朝4時から12時までの8時間は排泄の時間。とにかくカラダの中の老廃物を出す時間です。12時から夜8時までは消化の時間。つまり、食べて良い時間です。逆にいえば、この時間以外に食べ物は食べない方が良いです。夜8時から朝の4時間までは小腸・大腸でじっくり栄養を吸収する時間となります。
  • 快適な1日をスタートするためにも、朝起きて口をゆすぎ、うがいをしたら、常温のお水500ミリリットルを15分かけてゆっくり飲んでください。
  • 朝食はお腹が空いていなければ、無理して食べなくていいのです。
  • 成長ホルモンが活性化するのは夜10時から午前2時までと言われているのです。
  • 成長ホルモンはカラダを成長させるだけではありません。例えば疲労や傷、風邪、病気の回復にも役立ちますし、若々しさを保つ手助けをしてくれるアンチエイジングの味方でもあります。そのため、年齢に関係なく、この時間に睡眠を取ることがとても重要なのです。
  • 昼寝にはいくつかルールがあります。
    ・20分以上寝ない
    ・12時から15時の間に寝る
    ・横にならない
  • 「安い食品には安い理由がある。そして安い食品を食べていると安いカラダになる」と覚えてくださいね。

 

一番刺さった文章

消化 = 体力の浪費

 

たしかに前日の夜にたくさん食べてしまうと

その日の朝はすげー調子悪いことが多々ありました。

体がものすごく重いんですよ。

逆に夜に何も食べないで迎えた朝は

目もスッキリしていましたし、体も軽かったように感じます。

 

消化にムダな体力を使っていたんですね。

この本を参考に夜に食べるものを見直してみます。

 

 

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