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7つの心のブレーキを外せばうまくいく「すぐやる」習慣/古川武士【読書メモ】

公開日: : 最終更新日:2016/12/14 読書メモ ,

7つの心のブレーキを外せばうまくいく「すぐやる」習慣/古川武士【読書メモ】

骨太の理由をつくる、チャンクダウン(具体化する)、ベビーステップ(小さな一歩で始める)、先延ばしは、「性格」ではなく「習慣」だ。心のブレーキを消し去る3つの思考習慣であなたの仕事と人生は変わる!

 

先延ばしするクセを何とかしたくて読んだ本。

これで悩んでる人も多いのではと思い、紹介しました。

 

著者は「習慣コンサルタント」という肩書きで

個人や企業の習慣行動を改善・アドバイスするのが主な仕事。

今まで500人以上にコンサルティングを行ってきたそうです。

 

先延ばしする人の行動を妨げる7つの「心のブレーキ」

そのブレーキのはずし方を色んなケースを例に

分かりやすく解説してくれます。

 

「先延ばしをやめたい・・・」

「すぐ行動できるようになりたい!」

というあなたにオススメ。

 

7つの心のブレーキを外せばうまくいく「すぐやる」習慣

  • 先延ばしは、「習慣」です。
  • 先延ばしする人とすぐやる人の違いは、心のブレーキを上手に外せるかどうかというところにあります。
  • 私たちの行動力を減退させる心のブレーキ
    「めんどくさい」
    「失敗が怖い」
    「時間がない(まだある)」
    「嫌われたくない」
    「つらい」
    「自信がない」
    「後悔したくない」
  • すぐやる人になるには、心理的負荷を下げること、行動意欲を高めることの2つのアプローチがあります。
    「チャンクダウン(具体化する)」
    「ベビーステップ(小さな一歩で始める)」
  • 「骨太の理由(強い意味)をつくる」
  • 骨太の理由とは、行動するための強力な理由のことです。たとえば、片づけができていなくても、明日お客様が来るからという理由があれば、頑張って片づけようとします。
  • チャンクダウン(Chunk Down)とは、物事を具体化、明確化するということです。チャンクとは「塊」。ダウンは「小さくする」という意味です。
  • チャンクダウンのコツは、「一口サイズまで小さくする」ことです。
  • チャンクダウンの5つの基本スキル
    1.小さく分解していく
    2.情報収集してみる
    3.プチ体験をする
    4.手順を固める
    5.仮説を立てる
  • ベビーステップ(Baby Step)とは「赤ちゃんの小さな一歩で始める」ということです。
  • 「初動4分の法則」:人間は初動が最も気が重たい。最初の4分を動き出せば、行動にかけるエネルギーはどんどん少なくなる」という法則です。
  • 「怖い、めんどうだと思ったら、ベビーステップ!」
  • ハードルを下げるための基準は、極端ですが、「インフルエンザの高熱でもできるレベルにまで下げる」です。
    1.時間を短くする
    2.場所・場面を限定する
    3.一度に1つの作業だけやる
    4.プロトタイプをつくる
    5.難易度を下げる
  • 完璧主義思考の強い人は、「完璧にやらないとダメだ」と無意識に100点か0点かの世界で考える傾向があり、本来求められている以上の質まで仕上げることを自分に課し、ストレスをためがちです。結果、そのギャップに一人で苦しんでいることが多いものです。
  • 「時間がない」はウソ、心の余裕がないだけ
  • 全て完璧にできなくても、目の前の一歩に意味を感じることができれば、たった5分でも1つだけでもいいから手をつけることができます。このマインドがある人が、すぐやれる人です。

 

豊富な事例から分かる心のブレーキの対処法

7つの心のブレーキそれぞれに3つずつ、

計21個の事例でどう対処していくか教えてくれます。

 

例えば、

「人に仕事を任せられない」

「忙しいからと放っておいたら今日が締め切り」

「ずっと転職・独立を考え中」

など、実際によくある先延ばしを例に

「骨太の理由」「チャンクダウン」「ベイビーステップ」

という3つの考えでどう行動に移せばよいか解説しています。

 

一番刺さった文章

「初動4分の法則」:人間は初動が最も気が重たい。最初の4分を動き出せば、行動にかけるエネルギーはどんどん少なくなる」という法則です。

 

自分もブログ記事の内容が明確に決まっていない状況でも、

とりあえず新規作成ボタンを押し、

仮のタイトルや適当な内容で文章を入れておきます。

 

これをやることで、「進んでいる感」を出すことができ、

そのまま記事を書き上げてしまうこともよくあります。

 

坂の上にある巨大な雪だるまのように、

最初は押すのにものすごくエネルギーがいりますが、

転がしてしまえば後は勝手にゴロゴロと転がっていきます。

これと同じです。

 

すぐ行動に移せなくて悩んでいる人は

特に「ベイビーステップ」の考えで

行動してみることをオススメします。

 

 

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