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明日に疲れを持ち越さないプロフェッショナルの仕事術/渡部卓【読書メモ】

明日に疲れを持ち越さないプロフェッショナルの仕事術/渡部卓【読書メモ】

本当の意味で仕事ができる人は、体調や気分に左右されることなく
常に高いパフォーマンスを発揮できる能力を兼ね備えています。

そのために必要なのは、能力ではなく技術です。
技術は後天的に身につけられます。

「疲れず結果を出すやり方」と「疲れてもいち早く回復する方法」を身につけて、
ストレス・長時間残業とは無縁の生活を送りましょう。

 

最近、疲れがたまりやすいなーと感じたので手に取った本。

 

著者は、職場のメンタルヘルス、コミュニケーション対策の

第一人者として、講演、企業研修、教育分野など多数の実績あり。

ライフバランスマネジメント研究所代表。

自分が以前に読んだ下記の本も監修しています。

参考:はたらく人のコンディショニング事典/岩崎一郎、松村和夏、渡部卓【読書メモ】

 

「悪い疲れ」を残さないための技術や考え

普段の生活、仕事のやり方、人間関係など

6つの視点から解説してくれます。

 

「仕事が忙しいけど疲れを明日に残したくない!」

というあなたにオススメ。

 

明日に疲れを持ち越さない プロフェッショナルの仕事術

  • 明日に疲れを持ち越さない!プロフェッショナル6つの技術
    1.疲れの基礎知識
    2.生活習慣
    3.疲れを溜めない思考法
    4.超・効率仕事術
    5.ストレスを生まない調整力
    6.仕事力を上げる休息術
  • 「良い疲れ」とは、その場限りのもので次に持ち越さない疲れのことです。「悪い疲れ」とは、ズルズル引きずってしまうような疲れを指すと言えば分かりやすいでしょうか。
  • 寝る前にやってはいけないこと
    ・カフェインなどを含む刺激物をとる
    ・仕事や勉強などで脳を活発に働かせる
    ・テレビやパソコン、スマホなどで視神経を刺激する
    ・寝酒をする
  • 朝食をとらない人は、晩ごはんから次の日の昼ごはんまで約17時間も間隔が空いてしまいます。食事の間隔が空きすぎると、次の食事の吸収がよくなるために体脂肪の合成が促されて、体に脂肪をたくわえやすくなります。むしろきちんと朝食をとった方が肥満防止にもつながるのです。
  • 眼精疲労が溜まると、血圧が上がり交感神経の強い緊張状態となり、疲れがどんどん溜まっていって、全身の血流が滞ります。
  • ストレスに強い人とは、端的に言えば「あきらめと前向き姿勢のバランスのよい人」です。ストレスを多面的に捉える余裕のある人と言い換えてもいいでしょう。逆にストレスに弱い人は、物事の悪い面にばかり注目しています。
  • ストレスを回避する認知の修正方法である「ABCDE理論」
    A=Activating Event(出来事や外部からの刺激)
    B=Belief(認知、解釈、受け止め方)
    C=Consequence(結果)
    D=Dispute(反論、もしくは「Dialogue」で自問自答)
    E=Effect(効果や影響)
  • 心の状態を客観的に見るメンタフダイアリー
    1.ショックだった出来事
    2.その時の気分
    3.気分の強さ
    4.そのとき頭に浮かんだこと
    5.なぜそう考えたのか
    6.もう1人の自分ならどう思うか
    7.現実的な着地点
    8.気分の強さの変化
    9.自分の考えはどう偏っていたか
  • 理由がないのにモチベーションが下がったり、仕事への熱意が萎んでしまうのは実はよくあることで、そこでめげてしまわずに、今は波の底辺に来ているけれども時間が解決してくれるということを覚えておきましょう。
  • 仕事は「クイック&ダーティ」で
  • さわやかな自己主張「アサーション」
  • 叱るとき、注意するときは「かりてきたねこ」
    か:感情的にならない
    り:理由を話す
    て:手短に叱る
    き:キャラクター(性格や人格)に触れない
    た:他人と比較しない
    ね:根に持たない
    こ:個別に伝える
  • 休み上手な人は心得ている「4つのR」
    リラクゼーション
    レクリエーション
    レスト
    リトリートメント

 

簡単に今のストレス状況をチェック!

5分でできる職場のストレスチェック - こころの耳 - 厚生労働省

この本で紹介されている厚生労働省の

「5分でできる職場のストレスチェック」はオススメです。

設問に答えるだけで簡単に今のストレス状況が把握できます。

参考:5分でできる職場のストレスチェック-こころの耳 厚生労働省

 

自分も実際にチェックしてみました!

こんな感じで結果がでます。

ストレスチェック結果

今のところは大丈夫そう。

ただ、「仕事が重なって忙しくなるとやばいかもよ」

と忠告してくれます。

気をつけよ。

 

一番刺さった文章

ストレスに強い人とは、端的に言えば「あきらめと前向き姿勢のバランスのよい人」です。ストレスを多面的に捉える余裕のある人と言い換えてもいいでしょう。逆にストレスに弱い人は、物事の悪い面にばかり注目しています。

 

たしかに・・・

自分はネガティブ思考なので

物事を悪い方にとらえてしまうクセがあります。

これもストレスになっていたんですね。

少しでもいいから改善していこう。

 

話は変わりますが、

最近、厚生労働省のサイトをよく見てます。

健康に関する情報が分かりやすくまとまってあるし、

何より国の機関が書いているので信頼感があります。

例えば、こんなコンテンツも↓

参考:ストレスケアのアドバイス-こころの耳 厚生労働省

ストレス対処法についてe-ラーニング形式で教えてくれます。

 

前までぜんぜん興味なかったのですが、

うつ病になったり、ダイエットを始めたのがきっかけで

いろいろ情報収集するようになりました。

 

こんな感じで、

自分が普段どういったことにストレスを感じているのか意識する、

ストレスを緩和、なくすためにはどうすればいいか調べる。

これだけでもストレスに対する意識が変わり、

現状を改善していくようになります。

 

少しでも「悪い疲れ」をなくして快適に生きていきましょう!

 

 

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