*

ペンタゴン式 目標達成の技術/カイゾン・コーテ【読書メモ】

公開日: : 読書メモ

ペンタゴン式 目標達成の技術/カイゾン・コーテ【読書メモ】

コントロール可能な人生を約束する最新最強・7つのメソッドとは?全部本物!超エリートのトレーニング4吸って8吐く・1日12分の瞑想・意識的な3秒・72時間対処法。

 

ここ数日「目標達成」に関する本ばかり読んでいますが、その中の一冊です。

 

著者は、アメリカ空軍少佐というアメリカ国防総省(通称「ペンタゴン」)の超エリート。

※軍において少佐や大佐など将校になれるのはたったの10%とのこと。

また、情報部隊のエキスパートとして、国防総省でも保有率わずか1%というサイバーテロスペシャリストのライセンスを取得している人物です。

 

この本では、ペンタゴンで実際に行われている訓練に著者が独自のアレンジを加え、一般の人々が人生を望むべき形に創造していくための方法を教えてくれます。

内容は「呼吸」「瞑想」「認知」「知識」「健康」「自立」「時間」の7つの章に別れています。

それぞれの章の最後にはまとめがあり、その章で学んだ重要なことが復習できます。

また、効果的な「呼吸」や「瞑想」のやり方なども記載されているので、学んだことを実行に移しやすいですね。

自分もこの本の影響で「1日5分の瞑想」を始めてみました。なかなか良い感じです。

 

『目標って決めるだけでいいんじゃないの?』と思っているあなたにオススメです。

 

「ペンタゴン式 目標達成の技術」を読んで、また読み直したいと思った文章

  • ペンタゴンでは「呼吸を制するもの、勝負を制す」という言葉があるほど、呼吸に重きを置いています。それは、呼吸が短時間で高いパフォーマンスを発揮するのに「最適な」心身状態をつくることを可能にするためです。
  • 「意識的な呼吸は、人間を理想的な状態にする。心身がそのような状態になれば、当然パフォーマンスの質は向上する。呼吸法を味方につけた人とそうでない人では、劇的に人生に違いが出る。それは兵士であろうが、一般の人間であろうが変わらない」
  • 毎日5分から45分の瞑想が効果的
  • 瞑想は形から入らなくてよい。大事なのは「今、ここ」への集中。リラックスできる姿勢なら床に座っても、イスに座ってもよい
  • まずは無理のない時間から始め、毎日行うこと。長く続けるのが難しければ、最初は3分からでも構わない
  • 呼吸のリズムや外界の音など、何か一点にだけ意識を向けることで「今」に集中しよう
  • 主観や自分の思考の癖が優位になって物事を見たのでは、目の前にある状況や情報を正しく認識できなくなります。
  • 本当の意味で「自分を知る」ということは、「知っているつもりの自分を手放す」ということでもあります。
  • 最もパワフルに自分自身について知る方法は、他でもない、他人の評価や客観的データによって見えてくる「自分」を知ることです。
  • 日誌をつけることは、一人で行うことができる、最もシンプルで優れた客観的情報収集法であると言えます。
  • 「あれこれ学んでも、その知識を生かすことができなければ、無知であることと変わらない」
  • 自分の可能性を常に広げながら人生を歩ける人というのは、「自分が何を知らないのか」を知っているものです。また、当然のことながら、知らないことについて「知る努力」も常に行うものです。
  • 「質のよい食生活、質のよい運動、質のよい睡眠を常に心がけること」基本的にはこれだけです。
  • 「意識的な3秒」悪習慣に向かって自分が行動しそうなときに、3秒間それが正しいことかどうかを考え、思い留まる習慣をつけるというもの。それだけです。
  • あなたが今、自分自身を打破することができずにいるとするならば、理由は簡単です。多くの場合、自分が勝手に構築してしまう「自分の限界」によって、本来ならばできるはずのことをできなくしてしまっているだけです。
  • 今までと同じことをやっていたのでは、新しい何かなど、手にすることはできないのです。
  • 「自律」は自分の中の不可能を、可能にする原動力となる
  • 困難を乗り越え、少し高いハードルを越え続ける努力が、自律心を磨く
  • 自律心を磨く方法としては、生活の中に挑戦が必要な習慣を加えることが効果的
  • 「やるべきこと」は何なのか──三つのボール
    ガラスのボール
    木のボール
    ゴムのボール
  • 物事に対処する際に一番重要なことは、やるべきことの整理です。当たり前のように聞こえるかもしれませんが、実は多くの人が、物事の「整理の仕方」を知りません。

 

他は忘れてもいいから覚えておきたい「選ばれし文章」

「意識的な3秒」悪習慣に向かって自分が行動しそうなときに、3秒間それが正しいことかどうかを考え、思い留まる習慣をつけるというもの。それだけです。

 

「快楽を求め、苦痛を避ける」という言葉があるように、人はついつい楽なほうに流されてしまうもの。

ダイエットで言えば、将来的な「やせる」という快楽よりも、目の前にあるお菓子を食べて「満たされる」という快楽が勝ってしまいます。

そこで刹那の快楽ばかりを求めてしまうと本当に得たいものは得られにくくなってしまいます。

これを避けるためにも、すぐに食いつかずに3秒間だけ『今このお菓子を食べることは将来のやせることに繋がるだろうか?』と意識(=自問自答)することが大事です。

自分もすぐ誘惑に負けるタイプなので「意識的な3秒」を実践していきます。

 

 

スポンサーリンク

 

 

当ブログの記事を読んでいただき、ありがとうございます<(_ _)>また読みに来ていただけると嬉しいです。読んでくれる方の数が増えるとさらに更新に力が入ります!

フォローしていただけると、ブログ更新時にお知らせします!

follow us in feedly

ひらっちのWEBについて▼

管理人の「ひらっち」ってどんなやつ?

 

関連記事

【習慣化】先延ばしは1冊のノートでなくなる/大平信孝【ビジネス本の読書メモ】

先延ばしは1冊のノートでなくなるposted with ヨメレバ大平信孝 大和書房 2017-06-

記事を読む

【自己啓発】自分を変える1つの習慣/ロリー・バーデン【ビジネス本の読書メモ】

自分を変える1つの習慣posted with ヨメレバロリー・バーデン ダイヤモンド社 2015-0

記事を読む

【自己啓発】アファメーション/ルー・タイス【ビジネス本の読書メモ】

アファメーションposted with ヨメレバルー・タイス フォレスト出版 2011-12-14

記事を読む

【自己啓発】成功者の自分の時間研究/上野 光夫【ビジネス本の読書メモ】

成功者の自分の時間研究posted with ヨメレバ上野 光夫 ワニブックス 2017-06-

記事を読む

【生産性の向上】あなたの1日は27時間になる。/木村 聡子【ビジネス本の読書メモ】

あなたの1日は27時間になる。posted with ヨメレバ木村 聡子 ダイヤモンド社 2015-

記事を読む

外資系コンサルの知的生産術~プロだけが知る「99の心得」~/山口 周【読書メモ】

外資系コンサルの知的生産術~プロだけが知る「99の心得」~ (光文社新書)posted with ヨ

記事を読む

人生を変える習慣のつくり方/グレッチェン・ルービン【読書メモ】

人生を変える習慣のつくり方posted with ヨメレバグレッチェン・ルービン 文響社 2016-

記事を読む

明日に疲れを持ち越さないプロフェッショナルの仕事術/渡部卓【読書メモ】

明日に疲れを持ち越さない プロフェッショナルの仕事術 ビジネスライフposted with ヨメレバ

記事を読む

【生産性の向上】神・時間術/樺沢紫苑【ビジネス本の読書メモ】

神・時間術posted with ヨメレバ樺沢紫苑 大和書房 2017-06-16 K

記事を読む

自分の時間を取り戻そう/ちきりん【読書メモ】

自分の時間を取り戻そうposted with ヨメレバちきりん ダイヤモンド社 2016-11-25

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  • ひらっちのイラスト

    • 管理人:ひらっち
    • 性別:男
    • 84年生まれ東京在住。
    • 自分の血肉にして圧巻の存在になるために、毎日1冊はビジネス書を読破する独身ビジネスマン。
    • 「低い生産性」「コミュニケーション能力不足」「人が育てられない」などの悩みを抱える27歳ビジネスパーソンに贈る『ビジネス書』紹介ブログ【ビジネスマンの読書メモ】を運営中。
    • →「ひらっち」ってどんなやつ?詳しいプロフィールはこちら
  • 当ブログに来ていただき、ありがとうございます! また読みに来ていただけると嬉しいです。
    読んでくれる方の数が増えるとさらに更新に力が入ります!
    ※フォローしていただけると、ブログ更新時にお知らせします。
    follow us in feedly

     RSSリーダーで購読する
  • 2018年10月
    « 11月    
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    293031  
  • サイト内容の無断転載厳禁

    内容を引用する際は引用である旨の表記と当サイト該当記事へのリンクを必ず明記してください。

     

    アクセス解析について

    このブログではGoogle Analyticsを使った個人を特定しない形でのアクセス解析を行っております。クッキーによりログを収集し、Google社のプライバシーポリシーに基づいて個人を特定する情報を含まずに管理されます。

    Googleポリシーと規約

     

    今後のブログ運営のために「ユーザー属性とインタレストカテゴリに関するレポート」機能を使用しております。これにより、本サイト運営者は、Google社のインタレストベース広告のデータや第三者のユーザーデータ(年齢、性別、興味や関心など)を基に、本サイトの利用者の属性情報(年齢、性別、興味や関心など)の傾向を把握することができます。

    これら情報には、個人を特定出来る情報は含みません。

     

    Adsense

    『ひらっちのWEB』では、第三者配信による広告サービスを利用しています。このような広告配信事業者は、ユーザーの興味に応じた商品やサービスの広告を表示するため、当サイトや他サイトへのアクセスに関する情報 (氏名、住所、メール アドレス、電話番号は含まれません) を使用することがあります。このプロセスの詳細やこのような情報が広告配信事業者に使用されないようにする方法については、こちらをクリックしてください。

     

    Amazonアフィリエイト

    『ひらっちのWEB』は、Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイト宣伝プログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。

     

新サイト「ビジタマ!」始めました。

ど~も、33歳独身ビジネスマンのひらっちです。 お久しぶりです!

メルマガを始めます。

ど~も、33歳独身ビジネスマンのひらっちです。お久しぶりです!

【できたこと】今週の「できたことノート」を書いてみたよ~第28回目~

ど~も、33歳独身ビジネスマンのひらっちです。 しばらく更新をお

【習慣化】仕事・お金・依存症・ダイエット・人間関係 自分を見違えるほど変える技術 チェンジ・エニシング【ビジネス本の読書メモ】

仕事・お金・依存症・ダイエット・人間関係 自分を見違えるほど変える技術

【できたこと】今週の「できたことノート」を書いてみたよ~第27回目~

ど~も、33歳独身ビジネスマンのひらっちです。 先日の木曜日から

→もっと見る

PAGE TOP ↑