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人生を変える習慣のつくり方/グレッチェン・ルービン【読書メモ】

公開日: : 読書メモ

人生を変える習慣のつくり方/グレッチェン・ルービン【読書メモ】

どんなに頑張っても変えられなかった習慣があるなら、それは努力や根性の問題ではなく、「自分の傾向」にあった方法を知らなかっただけです。共感できる実例と共に「今日から実践したくなる」沢山のメソッドを紹介。

引用:Amazon「商品の説明」より

 

「習慣」に関する本が好きで、新しい本が出るとついつい読んじゃいます。

この本もそんな一冊です。

 

この本では、習慣を身につけるためには自分のタイプ(性質)にあったやり方をすることが重要であると説き、「アップホルダー(約束を守る人)」「クエスチョナー(疑問をもつ人)」「オブライジャー(義務を果たす人)」「レブル(抵抗する人)」という4つのタイプそれぞれの習慣の身に付け方、悪い習慣の抜け出し方を教えてくれます。

 

『なかなか習慣が身につかない・・・』とお悩みのあなたにオススメです。

まずは自分がどのタイプか把握してみましょう。

 

「人生を変える習慣のつくり方」を読んで、また読み直したいと思った文章

  • 人は約40%の行動をほぼ毎日繰り返すので、わたしたちの存在も、わたしたちの未来も、習慣によって形づくられると言える。つまり、習慣が変われば、生き方も変わるというわけだ。
  • 自分自身を知り、自分にもっとも効果のある習慣の身につけ方を選ぶ。これが何よりも大切だ
  • 決断という行為がなくなることで習慣となる。習慣となっていることをするのに、決断は必要ない。
  • 身につけたい七習慣
    1.健康的な食生活を送る
    2.定期的に運動する
    3.お金と賢く付き合う
    4.リラックス上手になる
    5.先延ばしにせず多くのことを成し遂げる
    6.整理整頓された状態を保つ
    7.人(社会、世界)とのつながりを深める
  • 人はそれぞれ違うから、同じ習慣を身につけても、効果がある人とそうでない人が出てくる。
  • どんな行動も、どんな習慣も、必ず何らかの代償を伴う。
  • 習慣を改善するときは、次の四つから取り組み始めるのがベストだ。1.睡眠 2.運動 3.食生活 4.整理整頓 すべての土台となる習慣は、互いを高めあう。
  • 何かを行うとき、それに「ふさわしいタイミング」で始めたいという欲求は、延期を正当化するための言い訳にすぎない。どんなことでも、始めるなら「いま」以上にふさわしいタイミングはない。
  • 自分にとって大事だと思う習慣は、できるだけ午前中に予定をいれたほうがいい。午前は比較的、予定どおりにものごとが進みやすい。
  • 責任意識は、習慣の形成を促す強力な武器の一つだ。人の行動は、誰かに見られていると思うと変わる。
  • 最初の一歩は、できるだけ小さく無理のないものにすると、習慣として長続きすることが多い。初めに小さく踏みだすことで、「習慣のための習慣」が定着し、自分のものになったという実感が得られやすいのだ。
  • 残念ながら、一度やめたことを再開するほうが、ゼロから始めるときよりもはるかに大変なのだ
  • 楽しいと感じることは習慣として定着しやすい
  • 最大の時間の無駄は、する必要のまったくないことを丁寧にすることだ。
  • 面倒だと感じる要素を排除し、「やりやすく」することで習慣は身につきやすくなる。そのために必要な準備や投資を惜しまないこと。
  • 良い習慣を怠けたい誘惑にかられたら(もしくは悪い習慣に手を染めたくなったら)、「15分後にしよう」と自分に言い聞かせる。15分あれば、別のことに気をそらすには十分だ。うまく気をそらせれば、誘惑によって生まれた欲求をすっかり忘れてしまうこともある。
  • 誰かを変えることはできないが、自分が変わることで誰かが変わることはある。反対に、誰かが変わることで、自分が変わることもある。

 

他は忘れてもいいから覚えておきたい「選ばれし文章」

最初の一歩は、できるだけ小さく無理のないものにすると、習慣として長続きすることが多い。初めに小さく踏みだすことで、「習慣のための習慣」が定着し、自分のものになったという実感が得られやすいのだ。

 

最近とくにこれを意識しています。

何か新しい習慣を始めようとするとアレもコレもと色々やりたくなりがちですが、結局それが重荷になってしまって習慣にならない。こんな経験ばっかりしてきました。

自分は欲張りな性格なのでたくさんのことを一気にやりたいんです。

ただ、それだと結局は何も身につかないことをここ数年でようやく理解しましたので(理解するのが遅いわー)、今では『まずはベイビーステップ(赤ちゃんのよちよち歩き)から始めてみよう』が合言葉になっています。

最初の負荷(ハードル)を低くすることで、『あ、これなら続けるかも』→『やべ、だんだん楽しくなってきた』→『うは!楽しい!』→『さて、今日も●●しよっと♪』という流れで習慣が身に付きやすくなりました。

これ、ほんとです。

毎朝やってる「10分間だけ掃除」「3種の筋トレ」「5分間の瞑想」とかがそうですね。

なので、『なかなか習慣が身につかない!』とお悩みの方には「最初はほんのちょっとだけやってみる」ということをオススメします。

まだ新年は始まったばかり。これからでも全然遅くはないですよ。

 

「習慣」に関するひらっちオススメの本は下記にまとめてあります。よければ、どうぞ!

 

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