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世界のエリートがやっている 最高の休息法/久賀谷 亮【読書メモ】

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世界のエリートがやっている 最高の休息法/久賀谷 亮【読書メモ】

【「脳疲労」がすぐ消えて、頭が冴える】
「疲れがとれない…」こんなに休んだのになぜ?――アイドリング状態でも勝手に疲労を溜めていく脳には「科学的に正しい休ませ方」があった!
 集中力や行動力を高める究極の休息メソッドを、イェール大で学び、米国で18年診療してきた精神科医が明かす。

引用:Amazon「商品の説明」より

 

「脳疲労」という言葉に反応して買った本。肉体的な疲労よりも疲れそうなイメージがありますね。

 

著者は、アメリカのロサンゼルスで開業している日本人の精神科医。

 

この本では、身体とは違い脳には脳の休め方があると説き、その手法として「マインドフルネス瞑想」を紹介しています。

ストーリー形式で話が進むので読みやすいですよ。

また、本の最初のほうで瞑想のやり方を図入りで分かりやすく解説してくれます。

マインドフルネスとは

マインドフルネス(英: mindfulness)は、今現在において起こっている内面的な経験および外的な経験に注意を向ける心理的な過程である。瞑想およびその他の訓練を通じて開発することができる。

マインドフルネスの語義として、今この瞬間の自分の体験に注意を向けて、現実をあるがままに受け入れることであるとか、特別な形で、意図的に、評価や判断とは無縁に、注意を払うことであるといった説明がなされることもある。

参考:マインドフルネス – Wikipedia

 

『今はやりのマインドフルネスを学びたい!』というあなたにオススメの一冊です。

 

「世界のエリートがやっている 最高の休息法」を読んで、また読み直したいと思った文章

  • 脳疲労は肉体疲労とは根本的に異なりますから、どれだけ身体を休めても、知らないあいだにどんどん蓄積されていきます。
  • マインドフルネスとは「瞑想などを通じた脳の休息法の総称」です。
  • 注意散漫、無気力、イライラなどは脳疲労のサイン。その根本的な原因は、意識がつねに過去や未来ばかりに向かい、「いまここ」にない状態が慢性化していることにあります。
  • 「評価や判断を加えずに、いまここの経験に対して能動的に注意を向けること」
  • 脳のアイドリング中に浮かんでくる雑念こそが、脳疲労の最大要因の1つであり、その雑念を抑えることで脳を休ませるというのが、マインドフルネス瞑想の基本メカニズムらしい。
  • 「くよくよと思い悩む人ほど、脳のエネルギーを浪費するってことですね」
  • マインドフルネスは脳の一時的な働き具合だけではなく、脳の構造そのものを変えてしまう
  • 「呼吸は意識の錨じゃ。風が吹いたり波が荒れようと、錨があれば船はそこから流されん。どんな雑念が心に吹き荒れようとも、呼吸を見失わなければ大丈夫じゃよ」
  • 脳のすべての疲れやストレスは、過去や未来から生まれる。すでに終わったことを気に病んでいたり、これから起きることを不安に思っていたり、とにかく心がいまここにない。この状態が慢性化することで心が疲弊していくんじゃ。
  • 過去や未来から来るストレスから解放されることこそがマインドフルネスの目的じゃ。
  • 自動操縦モードに慣れた人間は、集中力、つまり注意を一箇所に固定しておく力が減っていくんじゃよ
  • 『よい睡眠のための心得』
    悩みごとを書き出してから床につく(←悩みは脳を休ませない)
    長時間の昼寝は避ける(←夜に睡眠欲求が減る。リズムが狂う)
  • 「マインドフルネスを除けば、休息の最たるものは睡眠だということは誰も疑わんじゃろう。睡眠というのは脳の洗浄あるいはデトックスの時間じゃ。」
  • 避けたほうがいいことがはっきりしているのは肥満。肥満はうつ病の温床であり、同時にうつ病の結果でもあることが知られているの。
  • いろんな考えに頭が満たされた状態をモンキーマインドという。サルたちが頭の中でうるさく騒ぎまくっとるような状態じゃな。雑念が頭を占拠しておると、脳は疲れやすくなる。
  • 「怒りはな、脳が自分を守るために発動させる『緊急モード』の一種じゃ」
  • 競争に負けたくないという気持ちほど、我々の脳を疲弊させるものはない。

 

他は忘れてもいいから覚えておきたい「選ばれし文章」

「呼吸は意識の錨じゃ。風が吹いたり波が荒れようと、錨があれば船はそこから流されん。どんな雑念が心に吹き荒れようとも、呼吸を見失わなければ大丈夫じゃよ」

 

この「呼吸は意識の錨」という言葉が好きです。

瞑想をやった方は分かると思いますが、まー色んな雑念がわいてくるんですよ。

『あー、今日はあれ買っておかなきゃなー』『あの人に連絡しないと』『あの案件の提案書、締め切りに間に合うかな』『腹減った』『おっぱい』とか(笑)

これを防ぐために、雑念が起きたら「呼吸に集中する」ことによって、「今ここに意識をむける」ことができるようになります。

するとフッと気持ちが楽になるんですよね。

不思議ですね。マインドフルネス瞑想って。

でも、良い感じなので続けていきます。

 

 

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