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うまくいきそうでいかない理由/佐藤由美子【読書メモ】

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うまくいきそうでいかない理由/佐藤由美子【読書メモ】

何でもうまくいく人が無意識にやってるたった「10秒の習慣」を科学的に解明!

引用:Amazon「商品の説明」より

 

「10秒の習慣」という言葉につられて購入した本。「習慣」に目がないんです。

 

著者は、延べ4000人の人生を変えた行動変革コンサルタント。現在、高額セッション・セミナーは常に売り切れ状態だそうです。他の著書に『世界に1つあなただけの「魔法の言葉」』があります。

 

この本では、何をしてもうまくいく人が無意識に行っている「10秒の習慣」について解説しています。

キーワードは、「メタ認知能力」です。

 

メタ認知とは

メタ認知(メタにんち)とは認知を認知すること。人間が自分自身を認識する場合において、自分の思考や行動そのものを対象として客観的に把握し認識すること。それをおこなう能力をメタ認知能力という。

参考:メタ認知 – Wikipedia

ちょっと難しいですが、自分を外側から見るように意識しようということです。

映画のスクリーンに自分が映っていて、それを自分が眺めているようなイメージです。

このメタ認知能力を鍛えることで、意識が変わり行動が変わっていくとのこと。

 

『何やってもうまくいかない!何かいい方法はないの?』というあなたにオススメです。

 

「うまくいきそうでいかない理由」を読んで、また読み直したいと思った文章

  • うまくいく人は、うまくいく「前提」が働いています。  うまくいかない人は、うまくいかない「前提」が働いています。
  • うまくいかない前提を変えられない場合は、大きく2つの理由があります。①サインに気づけないから、②サインに気づいても見ないフリをしてしまうから、です。
  • メタ認知能力とは、アメリカの心理学者ジョン・H・フラベルによって用いられた言葉で、わかりやすく表現すると、自分をもう一人の自分が客観視して、コントロールできる能力です。
  • 本当の意味のプラス思考とは、自分の現状をあるがままに受け入れ、そのうえで「未来はきっとよくなる」と自分を信頼し、そのために必要な選択や行動がとれるように、軌道修正できることだと思います。
  • 振り返る行為を通して、自分や状況を客観視する訓練ができますし、その時は見えていなかったことも、後から冷静に捉えることが可能になります。これを「習慣化」することで、自然とメタ認知能力が高くなります。
  • 言語化する対象は、自分の思考や感情、感覚です。言語化によって、自分の心、頭の中が「見える化」します。見える化すると、今まで何となくやっていた選択や行動を意識に上げることができるので、コントロールしやすくなります。
  • 実は、私は延べ4000人を超える個人コンサルをしていて、うまくいく人と、うまくいかない人の決定的な違いに気づきました。  それこそが「時間軸を伸ばして考えられるかどうか」なのです。
  • 一方、うまくいく人は、「パソコンは苦手だけど、3ケ月前よりも、知識が増えたよな」と、時間軸を伸ばして、「線」で考えるのです。すると「じゃあ、今より自分はパソコンが上達するだろうな」と思え、今度は未来にまで「線」を伸ばすこともできるのです。
  • 言語化しながら振り返ることは、メタ認知能力を高くする効果的な方法なのです。
  • 面倒くさがりで三日坊主でも続けたくなる「10秒ワーク」
  • 10秒ワークの内容を一言で表現するなら、「過去の自分に対して、現在の自分が、情報を教えるワーク」です。これだけです。
  • 「自分で確実にコントロールできる領域がある、と感じると、ストレスが減る」
  • 1.いつの自分が
    2.いつの自分に
    3.どんな内容を教えるのか
  • 1.単なる事実
    2.うまくいったこと、うれしかったこと
    3.少しでも成長したこと、気づいたこと
    4.失敗やネガティブなことが起きたこと
  • 今日の朝に、未来の自分が情報を教えている、という感覚で、心をこめて伝えてください。「感覚」が大事なのです。
  • 「認める」ことで人生は転換する
  • 何を「認める」のかが大事ですが、これは、自分のうまくいかない事実、パターンを認める、という意味です。

 

他は忘れてもいいから覚えておきたい「選ばれし文章」

今日の朝に、未来の自分が情報を教えている、という感覚で、心をこめて伝えてください。「感覚」が大事なのです。

 

詳しくは本書を読んでいただければと思いますが、過去の自分に対して今の自分が現状を伝えてあげることで、自分の意識が変わり、行動が変わってくるとのこと。

ちょっと面白そうなので実践してみます。

タイミングは夜の寝る前とか、風呂に入っている時がちょうど良いらしいので、風呂に入ったときにやってみます。

朝起きた自分に対して『今日は●●ということがあって、■■という気持ちになったよ』と伝えることが効果が出てくるんだとか。

しばらく続けて様子を見てます。

ではでは~

 

 

追伸:「習慣」に関するおすすめ本は下記よりどうぞ!

 

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