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「できたことノート」を数日試して「内省文」を書いてみたよ

公開日: : 最終更新日:2017/02/12 気づき ,

「できたことノート」を数日試して「内省文」を書いてみたよ

「できたことノート」を数日試してみたよ

ど~も、まだ本調子でない32歳独身サラリーマンのひらっちです。

30歳以降の風邪はダメですね。体力回復が遅いです(泣)

 

今日は先日紹介した本「1日5分 「よい習慣」を無理なく身につける できたことノート」の「できたことノート」を数日続けてみたので、それについて紹介します。

 

※読書メモは下記よりどうぞ。

参考:1日5分 「よい習慣」を無理なく身につける できたことノート/永谷 研一【読書メモ】

 

「できたことノート」って何?

「できたことノート」とは、毎日数分その日に「できたこと」を1~3個メモしておき、毎週1回その中から1つを選んで内省文を書くことで、「自己肯定感」「やる気」「行動力」をUPさせるツールです。

自分は今週の水曜日から始めたのでまだ1週間経っていませんが、どんな感じなのかを確認したかったので内省文まで書いてみたいと思います。

 

まず「できたこと」をピックアップ

まず、水曜日から土曜日までの「できたこと」を挙げてみましょう。

  • 火曜日→〆切までに新サービスのランディングページの構成を作成し、外注のデザイナーさんに依頼できた。
  • 水曜日→何年も使わずに家に放置して見て見ぬふりをしていた十数点の物を粗大ゴミに出すことができた。
  • 水曜日→仕事で必要な資格の過去問を最後までやり、わからないキーワード全てをピックアップできた。
  • 木曜日→風邪で熱があってしんどい中、ブログの記事をアップできた。
  • 金曜日→風邪で頭がボーっとしている中、ブログの記事をアップできた。
  • 土曜日→体調を少し元に戻したおかげで、楽しみにしていたアメコミ映画「ドクターストレンジ」を観に行くことができた。

こんな感じ。

ここでのポイントは、「できたこと」と「したこと」は違うということ。

紹介した本によると、

「できたこと」というのは、「よりよくできた」ことを指しています。一方「したこと」というのは、「いつも通りこなしたこと」です。

なので、いつも通りやっている掃除や筋トレなどは除外しています。

 

「内省文」を書いてみよう

次は「内省文」です。

メモした全ての「できたこと」の中から何でもかまわないので直感で1個選択します。

今回は、「何年も使わずに家に放置して見て見ぬふりをしていた十数点の物を粗大ゴミに出すことができた。」を選んでみました。

 

「内省文」は次の4つの要素と質問文でできています。

4つの要素と質問文

  1. 詳しい事実:具体的に何があったの?
  2. 原因の分析:なぜそれができたの?
  3. 本音の感情:いま、素直にどう感じている?
  4. 次なる行動:明日からどんな工夫をしてみる?

 

上記に従って書いてみましょう。

 

1.詳しい事実:具体的に何があったの?

「できた」という事実に対して具体的に書いていきます。

このとき、4W1H(When,Where,Whom,What,How)で書くのがポイントです。

 

When(いつ):今週の水曜日(2017年1月25日)に

Where(どこで):自宅において

Whom(誰を、誰に):自分が

What(何を):何年も使わずに放置して見て見ぬふりをしていた十数点の物を

How(どのように):粗大ゴミに出した。

 

まとめると、

今週の水曜日(2017年1月25日)に自宅において、自分が何年も使わずに放置して見て見ぬふりをしていた十数点の物を粗大ゴミに出した。

となります。

 

2.原因の分析:なぜそれができたの?

原因を分析する際は、「なぜ?」を3回ほど繰り返して深掘りしていきます。

 

なぜ、何年も放置してたのに粗大ゴミに出すことができたんだろう?

→ちょうど断捨離で物を捨てることにハマっていたから

なぜ、物を捨てることにハマっていたのだろう?

→いらない物、使わない物を捨てることでスッキリ感を得られるから

なぜ、物を捨てることでスッキリ感を得られるのだろう?

→何か心の余裕の容量が増えた気がするから

 

自分は「心の余裕の容量を増やすため」に粗大ゴミに出したようですね。

いらない物、使わない物があるだけで、心の中でそれらを気にしてしまい、いつの間にか心の余裕の容量が少なくなるのかと。

 

3.本音の感情:いま、素直にどう感じている?

「できたこと」に対する気持ちや、原因を分析したいまの感情を正直に表現してみます。

 

すげースッキリした。何というか、1ヶ月の便秘が治ったかんじ。どんだけ溜め込んでたんだよ、俺。気分がめちゃ良い。部屋にスペースがあるって良いな。

ただ、もっと早く行動してればなという思いはある。その分、他の素晴らしい物たちとの出会いもあったろうに・・・

 

1ヶ月の便秘・・・は言い得て妙ですね(笑)

 

4.次なる行動:明日からどんな工夫をしてみる?

原因の分析や本音の感情にふれることを通じて、「もっとこうすればよかったかな」「次はこんなやり方にしてみようかな」と行動の改良点が出てくるので、明日から具体的に実践することを書いていきます。

ポイントは、すぐにできるような小さなこと、簡単なことにすることです。

 

明日から「いらない物」「使わなくなった物」は積極的に捨てていこう。まずは、今そういった物が他にないかピックアップしてみよう。

 

うん、これなら明日から始められそうですね。

 

「内省文」をまとめると

今まで書いてきた内容をまとめてみます。

 

1.詳しい事実:具体的に何があったの?

今週の水曜日(2017年1月25日)に自宅において、自分が何年も使わずに放置して見て見ぬふりをしていた十数点の物を粗大ゴミに出すことができた。

2.原因の分析:なぜそれができたの?

自分はいらない物、使わない物があるだけで、心の中でそれらを気にしてしまい、いつの間にか心の余裕の容量が少なくなるようだ。今回、「心の余裕の容量を増やすため」に粗大ゴミに出した。

3.本音の感情:いま、素直にどう感じている?

とてもスッキリして気分がすごく良い。部屋にスペースがあるって良いなと感じる。ただ、もっと早く行動してればなという思いはある。その分、他の素晴らしい物たちとの出会いもあったはずだから。

4.次なる行動:明日からどんな工夫をしてみる?

明日から「いらない物」「使わなくなった物」は積極的に捨てていこう。まずは、今そういった物が他にないかピックアップしてみよう。

 

まとめ:「できたことノート」は「マイ習慣リスト」のラインナップ入り決定!

今回、初めて「内省文」を書いてみました。

自分が心の底で求めていたことが分かり満足しています。

これは良いですねー。

良い習慣なので、自分の「習慣リスト」のラインナップに入れておきます。

引き続き、「できたこと」をメモしていきます。

簡単にできるし、時間取らないのもいいですね。どこにいてもできるので忙しい皆さんにもオススメです。

ではでは~

 

追伸:今回紹介した「できたことノート」の読書メモはこちら。要点がまとまってますよ。また、実際に「できたことノート」を書いてみた記事です。こちらも合わせてどうぞ!

 

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