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【ダイエット】2ヶ月で6キロやせた自分がやったことをまとめてみたよ

公開日: : ダイエット

【ダイエット】2ヶ月で6キロやせた自分がやったことをまとめてみたよ

2ヶ月で6キロやせた自分がやったことをまとめてみたよ

ど~も、今日も朝筋トレに余念がない32歳独身サラリーマンのひらっちです。

上の写真は女性モデルですが、こんなスッキリした腹周りになりたいですね。

さて今日は、ダイエットを始めてから2ヶ月以上経過しましたので、振り返りの意味を込めて「2ヶ月で6キロやせた自分がやったことをまとめてみたよ」というタイトルで、ふだん自分がどんなダイエットをしているか紹介したいと思います。

これからダイエットを始めようと思っているあなたの参考になれば嬉しいです。

 

ダイエットを始めた当初の体重は84kgでした。それが2ヶ月経った今では78kgになり、6キロもやせることができました。

自分の目標体重は60kgなので、まだまだまだ道の途中なんですけどね(笑)

※ダイエットを始めた経緯や意気込みなどをまとめた記事は下記よりどうぞ!

参考:ひらっち、デブやめるってよ。~32歳独身サラリーマン20キロ減量ダイエットへの挑戦~オススメ!

 

ダイエット内容は、大きく「食事制限」と「運動」そして「考え」の3つに分けています。

 



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2ヶ月で6キロやせた自分がやったこと

食事制限

夜は炭水化物を極力ひかえる

糖質制限!ってわけではないんですが、炭水化物の摂取量がひどかったので、夜は極力炭水化物を口にしないようにしていました。

炭水化物を完全に断ってしまうとダメになる気がしたので、朝食、昼食は摂取してもよいことにしてましたね。

ムリに減らさないのが正解でした。

 

夜は野菜を多めに摂取する

夜は炭水化物ではなく、野菜を多めに摂ることにしてました。

たくさん食べるとそれだけで腹いっぱいになります。

ほとんどコンビニのサラダだったんですが、どれも美味しくて飽きたというのはなかったですね。

 

間食を極力ひかえる

甘いものが非常に好きなんですが、今は基本的に菓子を食べていません。

どうしても甘いものが食べたいときはゼロカロリーのゼリーを食べることにしています。

※オススメのゼロカロリーゼリー「ゼリーdeゼロ」の紹介記事は下記よりどうぞ!

参考:ダイエットの最強パートナー!おすすめのゼロカロリーゼリーを紹介するよ!【0カロリー食品】オススメ!

 

運動

毎朝、筋トレをする

朝起きて10分間の掃除が終わったら、筋トレタイムです。

腹筋→50回×3セット、腕立て→16回×2セット、スクワット→16回×2セットをこなしています。

つらくなくなってきたら、徐々に回数を増やして負荷を高めるようにしてます。

朝の運動は気持ち良いですね。

 

駅では基本、階段を使う

地下鉄に乗って通勤しているんですが、地上に上がるまで結構距離があります。

普通はエスカレーターを使うんですが、ダイエットを始めてからは隣の階段を使って昇るようにしています。

毎朝、ハアハア言ってます(笑)

 

風呂に入る前にエアロバイクをこぐ

天気や気温に左右される外で運動するのが嫌なので、有酸素運動はエアロバイクを使ってやってます。

風呂の準備をしてから沸き上がるまで15分くらいあるので、その時間を使って本や漫画、テレビを見ながら気楽にエアロバイクをこいでいます。

あっという間に時間がたち、かつ、良い汗もかけてます。

自分が使っているのは下記のエアロバイクです。Amazonでのレビュー件数も多く、評価も良いですよ。

 

考え

無理をしない

昔から猪突猛進タイプで「これをやる!」と決めたら、ひたすらずっとやってしまうクセがあります。

そしてブレーキをかけられずに自爆してしまう。いつもこんなパターンです。

なので、最初から「無理しない!無理するようであればダイエットをやめる!」と決めています。

 

あせらない

「ダイエットしてるんだからやせて当然!」みたいな思考になってしまうと、やせてるときはいいですが、やせなくなったときにあせります。

そして、無茶をしはじめて結局ダメになってしまう。

これを防止するために自分への期待値をぐーっと低くしています。

少しでも体重が減っていたり、体調や気持ちに変化が出ていれば良しとします。

 

あきらめない

あきらめません!やせるまでは!

でも、あせったり無理はしません。

体調の変化や前日の食事で体重が一気に戻るのはよくあること。

そうなっても一喜一憂せずたんたんとダイエットしていきます。

とにかく続けることが大事ですからね。

 

まとめ:まだまだ道半ば

こんな感じでダイエットしたおかげで、6キロやせることができました。

ただ、目標までの道のりは遠く、まだ道半ばの状態です。

それでも、「無理せず、あせらず、あきらめない」

これをキャッチフレーズに引き続き頑張っていきます!

 

以上、ダイエット記事「2ヶ月で6キロやせた自分がやったことをまとめてみたよ」でした。

ではでは~

 

追伸:ひらっちのダイエットを始めた経緯やおすすめのダイエット食品、おすすめ本など、ダイエットに関する記事です。よければどうぞ!

 

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    • 自分の血肉にして圧巻の存在になるために、毎日1冊はビジネス書を読破する独身ビジネスマン。
    • 「低い生産性」「コミュニケーション能力不足」「人が育てられない」などの悩みを抱える27歳ビジネスパーソンに贈る『ビジネス書』紹介ブログ【ビジネスマンの読書メモ】を運営中。
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