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【経過報告】32歳独身サラリーマンの20キロ減量ダイエット~第13週目~

公開日: : ダイエット

【経過報告】32歳独身サラリーマンの20キロ減量ダイエット~第13週目~

ダイエット経過報告

ど~も、32歳独身サラリーマンのひらっちです。

3月に入って仕事が若干忙しくなってきました。

こういう時こそゆっくり休む時間を作り、メリハリつけていきます。

 

さて、20キロ減量ダイエットの経過報告の時間です。

※「20キロ減量ダイエット」の経緯や目的などは下記を確認してもらえると嬉しいです。

参考:ひらっち、デブやめるってよ。~32歳独身サラリーマン20キロ減量ダイエットへの挑戦~オススメ!

 

ここでは週に1回ダイエットした結果を報告していきます。

1週間ダイエットして体重はどれだけ減ったのか、
この1週間はどうだったのか、感想や改善案などはあるか、
などなど。

 

第13週目(3/5~3/11)はどうだったのでしょうか?

 



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体重はどれだけ減った?

78.4kg(3/4)から78.7kg(3/11)で0.3キロ増えました。

 

体重の推移

こちらが体重の推移。

先週の土日にたくさん食べすぎたので体重が大幅に増え、今週はそれをゆっくり落としていくという週でした。

 

食事について

仕事の忙しさに比例してか間食が増えてきました。

特に、残業するタイミングに「オフィスグリコ」でお菓子を買って食べることが多いです。

『よし!エネルギー補充して頑張るぞ!』という意思の表れだと思いますが、あまりよろしくないです。

改善策としては、
1.残業しても間食しない。我慢する。
2.そもそも残業しない。
3.残業して間食するがカロリーの低いものにする。
の3点。

来週からさっそく試して、どれが自分にあうか見極めていきます。

 

運動について

筋トレは腕立てとスクワットの回数を少しだけ増やしました。

現在、腹筋:60回×3セット、腕立て:18回×2セット、スクワット:18回×2セットをこなしています。

最初は腕立て10回でもハアハア言ってたのが成長したものです。

他には、駅の階段を上る際に、極力「一段飛ばし」で上るようになりました。

階段も普通に上っている分には息切れもしなくなりましたので、少し負荷を加えてみます。

 

感想とか改善とか

やはり「食」の部分で自分の甘えが出ているように思います。

かと言って無理に食べないようにすると、その反動でたくさん食べてしまうので(実体験)なかなか難しいです。

悩んでもしょうがないので、少しずつ改善していきます。

ではでは~

 

追伸:ひらっちのダイエットを始めた経緯やおすすめのダイエット食品、おすすめ本など、ダイエットに関する記事をピックアップしました!どれもオススメですよ↓

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    • 自分の血肉にして圧巻の存在になるために、毎日1冊はビジネス書を読破する独身ビジネスマン。
    • 「低い生産性」「コミュニケーション能力不足」「人が育てられない」などの悩みを抱える27歳ビジネスパーソンに贈る『ビジネス書』紹介ブログ【ビジネスマンの読書メモ】を運営中。
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