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【習慣化】グローバルで勝つ!30代ビジネスマンの「太らない」「疲れない」7つの習慣/水野雅浩【読書メモ】

公開日: : 最終更新日:2017/07/12 ダイエット, 読書メモ , , , ,

【習慣化】グローバルで勝つ!30代ビジネスマンの「太らない」「疲れない」7つの習慣/水野雅浩【読書メモ】

この本は、会社の中でも重要なポジションになる
30代の若手ビジネスマン向けの「健康マネジメント」について書かれた本です。

この本を読むことで、下記のようなメリットがあります。

1、 世界で活躍するビジネスマンの「健康マネジメント」に対する考え方が学べる。
2、 実際に、日常の生活の中でどのように「実践」すればよいか学べる。
3、 結果として、活力ある疲れない、太らない体を手に入れることができる。

ここで身につけたことは、あなたのビジネス人生に大きくプラスになることでしょう。
少しでも、ビジネスでより高いパフォーマンスを出したい方は
ぜひ、今すぐお読みください。

 

どーも、33歳独身サラリーマンのひらっちです。

最近暑いので上着を羽織らなくてよくなってきました。

体型が気になる季節に突入ですね。

贅肉をそぎ落としていきます。

さて、今日は『グローバルで勝つ!30代ビジネスマンの「太らない」「疲れない」7つの習慣』というビジネス書を紹介したいと思います。

 

30代になって体重が増えてきたのと、疲れがたまるようになってきました。

その改善のヒントになればと思って読んだ本です。

 

30代以上のビジネスマンが太らず、疲れずにバリバリ仕事をしていくための体調管理について学べる一冊です。

実用的でコスパが非常に良い本でした。

 

「30代になって体重増えた!落ちなくなってきた!やべえ」というあなたにオススメです。

 

『グローバルで勝つ!30代ビジネスマンの「太らない」「疲れない」 7つの習慣』を読んで、得られた情報・考え・手法など

  • 健康への先行投資
  • 見た目で差がつく生涯年収の格差はどんなに少なく見積もっても4,000万円にはなる
  • 見た目の印象は10秒で決まり、その印象は3ヶ月にわたって影響を及ぼすと言われています。
  • 「平均寿命」と「健康寿命」
  • 「平均寿命」とは、生まれてから死ぬまでの平均の期間を意味しています。
  • 健康で自立して暮らせる寿命を「健康寿命」といいます。
  • 自立できない「誰かの助けを借りる生活」は男性が約9年。女性は約13年もあるのです。
  • 約10年介護にたずさわり痛感したことは、人生の晩年にそれまでの生活習慣が「縮図」として健康状態に現れるということでした。
  • 「人生のゴールは、できる限り長く生きることではなく、できる限り長く、若く生きることだ」
  • あくまで健康のベースとなるのは、1食事 2運動 3睡眠という日常生活が9割なのです。
  • 「健康であることは、エチケットである」
  • 「社長の私が太っていたら経営者失格です。メタボは自己管理が出来ていない象徴。香港では、経営者が太っている企業は、投資家からも見放されます」
  • 健康は自己管理できるもの。できるもの
  • 健康マネジメントをしている方は「何歳で、何をするために、どのような体力・健康状態」が必要なのかが明確です。
  • 大切なことは、日々体に良い習慣を「意識して選択」していくということです。
  • 健康マネジメントは「長期投資」と考えている
  • 健康マネジメントをしている方は、口にするものは一時の欲望のためではなく、やがて自分の血肉になるものを「今、選択している」という意識を持っています。
  • 毎朝、体重計で体重を測ったら「その数値をカレンダーに書く」これだけでOKです。
  • ベジタブルファーストで、胃の中に「食物繊維の防波堤」を作ろう
  • やり方はシンプル。「野菜→肉・魚→白米」の順番に食べるだけです。もう少し詳しく書くと「食物繊維→脂質→たんぱく質→炭水化物」となります。
  • まずは晩ご飯の白米を半分にする習慣を身につけましょう。
  • エンプティ・カロリーとは、カロリーだけが高く栄養素が空っぽの食品を表します。
  • 大切なことはカロリーよりも「栄養素の有無」なのです。
  • 私たちのカラダは呼吸をするたびに、身体を酸化させる(サビさせる)原因となる活性酸素が発生しています。
  • ぜひ、お昼に定食屋で鮭定食があったら、積極的にアンチエイジングの王様「鮭」のアスタキサンチンパワーをとりいれて「疲れにくい体」を手に入れにいきましょう。
  • 血糖値の急上昇を防ぐスーパーフードをご紹介します。それが「納豆」です。
  • 人は血管とともに老いる
  • 普段、私たちは驚くほど食べるものに無頓着で、不必要なものをせっせと摂取しています。
  • 睡眠は「脳と体の疲れを癒し、明日へのエネルギーをチャージする時間」です。
  • 体内時計を整える生活にもっとも大切なのが、朝起きたらベランダに出て「朝日を浴びる」こと。
  • 睡眠時間は、ブルーライトはシャットアウト
  • ブルーライトの波長は、太陽の朝日と同じ波長をもっています。
  • シンデレラタイム
  • 0~2時に睡眠についていると、日中の活動で傷ついた細胞の修復リカバリーをしてくれる「成長ホルモン」が効率よく分泌される時間帯なのです。
  • 空腹での睡眠はデトックスとダイエットをもたらす
  • 22時以降になるとビーマルワンという「脂肪を溜め込もうとするホルモン」が出ることが分かっています。
  • 良質な睡眠がとれていない人の多くに、心と体が緊張状態になっている傾向があります。
  • 「体を動かす事のよいことは、自尊心(SELF ESTEEM)が高くなることだ」
  • 自律神経を整えるコツは3つ。
    1.朝起きたら、コップ一杯の水を飲んで「内蔵」を起こしてあげること。
    2.朝の太陽を拝んでセロトニンというホルモンを出して「脳」を起こしてあげること。
    3.テンポのよい軽い運動をして「体」を起こしてあげること。この3つで交感神経にスイッチが入ります。
  • 3日坊主を30回続けると3ヶ月続けたことになる

 

この本で得られた新しい気づき

「健康であることは、エチケットである」

 

良い言葉ですね。

この本を読んでから下記を実践しています。

  • 朝起きたらカーテンをあけて太陽を拝む。
  • 太陽を拝んだらコップ一杯の水を飲む。
  • 毎朝、体重を測って専用のアプリに入力する。
  • 筋トレをする(腹筋、腕立て、スクワット)。
  • 駅では極力階段を使う。
  • 野菜を先に食べる。
  • 弁当の白米は半分残す。
  • 糖質をなるべく制限する(ただし、過剰に気にし過ぎない)。
  • 摂取カロリーを「基礎代謝」と「生活代謝」の間に収まるように調整する。
  • 22時以降に食べない。
  • 0~2時までにはベッドに入る。

 

無理なくできるのが良いですね。

心なしか体調も良くなったような気がします。

引き続き体調管理していきます。

 

以上、『グローバルで勝つ!30代ビジネスマンの「太らない」「疲れない」7つの習慣』の紹介でした。

ではでは~

 

 

追伸:「体調管理」や「ダイエット」に関するおすすめ本の読書メモは下記よりどうぞ!

 

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